أضرار الأرق و قلة النوم ليلا و طرق العلاج
أضرار الأرق و قلة النوم ليلا متعددة سوف نقوم بشرحها و نطرح بعض الحلول للتخلص من مشكلة قلة النوم
أضرار الأرق و قلة النوم ليلا على الجسم
1- ضعف الجهاز المناعى
يتأثر الجهاز المناعى بقلة النوم ليلا فيصبح غير قادر على مواجهة الامراض المختلفة و تزداد فرص الاصابة بالامراض المزمنة و ضعف المقاومة
تزداد ايضا فرص الاصابة بالتهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد وغيرها لكن وارد أيضا ان تتفاقم امراض الجهاز التنفسي و تصل للرئة لا قدر الله
2- زيادة خطر الاصابة بداء السكري
قلة النوم ليلا تزيد من فرصة الاصابة بمرض السكرى وذلك بسبب ان الجسم ينتج كمية اقل من الانسولين المنظم للسكر كما انه ينتج كمية اكبر من هرمون التوترالكرتيزول الذي يؤثر على عمل الانسولين فتزيد نسبة الاصابة بالسكري
3 - زيادة الوزن
وهذا يحدث بسبب اضطرابات النوم التى تسبب خلل فى هرمونات الجسم
كما ان قلة النوم تؤدى الى انخفاض مستويات الطاقة و الميل للكسل و الخمول و بالتالى التكاسل عن ممارسة الرياضة
كما ان قلة النوم ليلا تشعر الانسان بالحوع فى أوقات الليل و قد ثبت علميا صعوبة الهضم ليلا و بالتالى زيادة الوزن
4- خلل الهرمونات
بالاضافة الى الهرمونات الجنسية التى يؤثر عليها ايضا يؤثر على هرمونات النمو و ذلك عند المراهقين و الاطفال و بالتالى يؤثر على بناء كتلة العضلات ووظائف اخرى فى النمو
5- قلة الانتباه و التركيز
يلعب النوم دورأساسي فى تعزيز الصحة العقلية و القدرة على التفكير و التعلم و تؤثر قلة النوم على التفكير و التركيز و القدرة على حل المشكلات و درجة الانتباه
العلاج
بعد ما تم طرحه من اثار و اضرار قلة النوم وجب طرح طرق للعلاج و التخلص من الارق :
نمط الحياة و العلاجات المنزلية
يمكن حل مشكلة الارق بتغيير بعض العادات فى الروتين اليومى دعنى اهديك بعض النصائح
حافظ على مواعيد ثابته للنوم و الاستيقاظ من يوم لاخر
تأكد من الادوية الخاصة بك ان كان من بينها ما يسبب الارق
الاغفاء القصير وقت النهار قد يجعل من النوم ليلا امرا صعبا فلا تطل بها او تجنبها و تجعل الغفوة بعد الساعه الثالثة مساءا
تجنب تناول الكافيين و الكحوليات
لا تتحمل الالم اذا كنت تعاني من اى مرض مزعج او يشعرك بالالم فتحدث الى الطبيب لتحصل على العلاج و لا تتحمل الم
لا تأكل وجبات دسمة و ثقيلة و لا تكثر من المشروبات قبل النوم
احرص على ان تكون غرفه نومك هادئة ومريحة وقت النوم
تجنب الانشغال بالهموم و التفكير بها قبل النوم هناك امور تشعرك بالراحة النفسية اكثر كالصلاة او اليوجا الموسيقي القراءة ،،،،
لا ترهق نفسك فى محاولة النوم دون جدوي فكلما زادى صعوبة المحاولة كي تنام زادت يقظتك
اذا كنت لا تشعر بالنعاس انهض من السرير
الأدوية
البعض يلجأ الى الأدوية للتخلص من الأرق و لزيادة القدرة على النوم ليلا لكنهم لا يزورون الطبيب هناك بعض الاسماء المشهورة لبعض الادوية يستخدمونها كعامل مساعد لكن هذه الانواع قد تكون فعاله فى البداية لكنها تفقد اهميتها مع الوقت لذا عليك دوما قبل تناول اي من الادوية استشارة الطبيب المختص
العلاج بالوخز بالإبر هناك من يعتمدها طريقه فى العلاج وهى قد تكون مفيده فى القضاء على الارق لكن من الضرورة ان اخترتها ان تكون تحت اشراف طبيبك وتوجيهه لك
التأمل يساعد الاسترخاء و التأمل لبعض الوقت قبل النوم على الخلود للنوم بشكل اسرع لانه يساعد على التقليل من الضغط النفسي و طبعا اليوجا او التاي تشي لها نفس المفعول من الراحة و صفاء الذهن
الاعشاب
كن حذر فى اختيار العلاج بالاعشاب
عليك توخى الحذر تماما ان لجأت لهذا النوع من العلاج كعامل مساعد للقضاء على الارق
ذلك لأن ادارة المواد الغذائية و العقاقير لا تفرض على الشركات المصنعه اثبات فعالية المكمالات الغذاءية المساعدة على النوم او سلامتها قبل تسويقها فبعض المنتجات قد تكون ضاره و بعضها يمكن ان يسبب الاذى اذا كنت تستخدم ادويه معينه معها فالافضل تجنبها
الاهتمام بزيارة الطبيب
عليك ان تكرر الامر معك الاهتمام بزيارة الطبيب و ان تكون مستعدا لتلك الزياره بشكل مناسب مثل أن تصطحب احد المقربين جدا معك ، أن تذكر له اى اعراض تعانيها و ان كانت لا علاقه لها بموضوع الارق من وجهة نظرك
أن تحدثه عن كل جديد يطرأ عليك ، جميع الادوية التى تتناولها سواء باستشاره طبيه او اعشاب او مكملات غذائية
و لا تتردد فى طرح اى اسئلة على طبيبك مثل :
ما السبب الارجح لاصابتى بالارق ؟
ما هو العلاج الافضل ؟وغيرها من الاسئلة التى تساعدك اجابتها على التخلص من تلك الحالة فلا تتردد ابدا فى طرح اى سؤال على طبيبك
عليك الاستجابة لتعليمات الطبيب و اخذها على محمل الجد
أخيرا العلاج المعرفى السلوكى
وهذا يتم عن طريق المختصين النفسيين فى حالة ان لم يكن هناك سببا أخر للأرق فيقدم لك بعض الارشادات التى تساعدك على نوم صحى بعد اجراء بعض الاختبارات المساعدة لذلك لتوضح له جيدا ما سبب المشكله وان كان الكلام فى العلاج المعرفى السلوكى يحتاج لصفحات ليس مقامها هنا لكن يمكنك التصفح و الاطلاع
كن دوما على علاقه طيبه بالله ( سبحانه و تعالى) و احسن الظن به لأن اطمئنانك به يكفى لازلة أية ضغطوط